为啥过年=长肉？如何健康地减肥？

假期结束，拍拍自己的小肚腩，是两层呢？还是三层？
甚至还有人哭诉，自己不仅没有贪吃，多喝几口水都害怕变胖！
喝水真的会长胖吗？肉肉为什么会“独宠”你一人呢？今天就来好好说说。

哪些人容易长胖？

长胖的影响因素有很多，比如个人基础代谢能力的不同，环境、饮食还有基因等等。
但除去外界和“体质”的影响之外，“汤、糖、躺、烫”四个字是最会导致肥胖的。
（1）汤
有的汤里面含有很高的脂肪，比如鸡汤、骨头汤等。
另外，尽量饭前喝汤，这样能稍微抑制食欲、减少进食。

（2）糖
糖和肥胖的关系，想必大家都知道。
高糖食品的热量高，吃多了就容易能量过剩。而且，长期饮用高糖食物，会使身体对糖代谢能力发生异常，从而形成“肥胖体质”。
此外，也要注意避免摄入过多的高碳水化合物。

（3）躺
躺着虽然很舒服，但如果经常这样，会导致机体代谢能力下降，能量堆积过多，必然会容易长胖。
所以，我们平时应该保持一定量的运动。同样的，久坐也是肥胖的因素之一。

（4）烫
可能有些人会比较奇怪，难道爱吃烫也和肥胖有关系吗？
其实这里讲的是，烫的食物，一般都是含油量比较高的食物，比如火锅、麻辣烫等。
在吃比较烫的食物时，人往往会喝一些饮料和啤酒，这样热量摄入就会增多。

喝口水也会长胖？

有些人调侃自己“连喝水都能长胖”，这是真的吗？
事实上，水里面一点能量都没有，正常情况下喝水是不会长胖的。除非，是因为某些疾病或特殊原因导致水分在体内的异常储积。
其实，正确的喝水反而还能起到减肥的作用：
（1）饭前20-30分钟喝水，能够适当降低食欲，减少食物摄取；
（2）喝水替代含糖饮料；
（3）有压力时，要多喝水。人在压力状态下，容易促进脂肪合成，导致所谓的“过劳肥”或“压力肥”，而充足的饮水，能够提升积极情绪。另外，人在压力下容易暴饮暴食，如果能改成喝水就可以减少不必要的热量摄入。

如何健康减肥？

（1）健康作息、保持一定的运动量。
（2）合理饮食。这不仅会直接影响你摄入热量的多少，还会影响你的肠道菌群，让你保持一个健康的“体质”。
好的饮食纤维：全麦早餐谷物、水果（包括莓果、浆果和梨子）、蔬菜（包括绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果）。
进食时间：俗话说，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。这句话其实很有道理。夜晚时我们的身体不容易消化脂肪和糖，所以晚餐最好在晚上七点以前吃，以免体内累积脂肪热量。
（3）避免零食。有意识地做出一些改变来减少零食的摄入。比如桌上尽量不要摆放不健康的零食，改放一些水果等。
（4）合理的排解压力。不要以暴饮暴食作为排解压力的出口，可以换成更加健康的方式，比如运动等等。

吃饱了就有力气减肥了

记住了：汤、糖、躺、烫……