查看: 1205|回复: 2

为啥过年=长肉?如何健康地减肥?

  [复制链接]
阳光与蜻蜓 发表于 2021-2-19 10:06:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
假期结束,拍拍自己的小肚腩,是两层呢?还是三层?
甚至还有人哭诉,自己不仅没有贪吃,多喝几口水都害怕变胖!
喝水真的会长胖吗?肉肉为什么会“独宠”你一人呢?今天就来好好说说。


哪些人容易长胖?

长胖的影响因素有很多,比如个人基础代谢能力的不同,环境、饮食还有基因等等。
但除去外界和“体质”的影响之外,“汤、糖、躺、烫”四个字是最会导致肥胖的。
(1)汤
有的汤里面含有很高的脂肪,比如鸡汤、骨头汤等。
另外,尽量饭前喝汤,这样能稍微抑制食欲、减少进食。

8950990cc08d13bd336721d42dbc8200.gif

(2)糖
糖和肥胖的关系,想必大家都知道。
高糖食品的热量高,吃多了就容易能量过剩。而且,长期饮用高糖食物,会使身体对糖代谢能力发生异常,从而形成“肥胖体质”。
此外,也要注意避免摄入过多的高碳水化合物。


(3)躺
躺着虽然很舒服,但如果经常这样,会导致机体代谢能力下降,能量堆积过多,必然会容易长胖。
所以,我们平时应该保持一定量的运动。同样的,久坐也是肥胖的因素之一。


(4)烫
可能有些人会比较奇怪,难道爱吃烫也和肥胖有关系吗?
其实这里讲的是,烫的食物,一般都是含油量比较高的食物,比如火锅、麻辣烫等。
在吃比较烫的食物时,人往往会喝一些饮料和啤酒,这样热量摄入就会增多。

6c6054148d5877c54862e2a9e7ceff78.jpg

喝口水也会长胖?

有些人调侃自己“连喝水都能长胖”,这是真的吗?
事实上,水里面一点能量都没有,正常情况下喝水是不会长胖的。除非,是因为某些疾病或特殊原因导致水分在体内的异常储积。
其实,正确的喝水反而还能起到减肥的作用:
(1)饭前20-30分钟喝水,能够适当降低食欲,减少食物摄取;
(2)喝水替代含糖饮料;
(3)有压力时,要多喝水。人在压力状态下,容易促进脂肪合成,导致所谓的“过劳肥”或“压力肥”,而充足的饮水,能够提升积极情绪。另外,人在压力下容易暴饮暴食,如果能改成喝水就可以减少不必要的热量摄入。


如何健康减肥?

(1)健康作息、保持一定的运动量。
(2)合理饮食。这不仅会直接影响你摄入热量的多少,还会影响你的肠道菌群,让你保持一个健康的“体质”。
好的饮食纤维:全麦早餐谷物、水果(包括莓果、浆果和梨子)、蔬菜(包括绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果)。
进食时间:俗话说,“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。这句话其实很有道理。夜晚时我们的身体不容易消化脂肪和糖,所以晚餐最好在晚上七点以前吃,以免体内累积脂肪热量。
(3)避免零食。有意识地做出一些改变来减少零食的摄入。比如桌上尽量不要摆放不健康的零食,改放一些水果等。
(4)合理的排解压力。不要以暴饮暴食作为排解压力的出口,可以换成更加健康的方式,比如运动等等。

730e246bc0d6ba9b0959286d59aa25e3.jpg
甜甜甜田 发表于 2021-2-19 17:39:49 | 显示全部楼层
吃饱了就有力气减肥了
Alex伦 发表于 2021-2-19 17:41:47 | 显示全部楼层
记住了:汤、糖、躺、烫……

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

精选推荐

联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表