夏天4个行为“悄悄”伤肾！每天早晚煮点它，健脑补肾！

明明没喝多少水，晚上却频繁上厕所；明明都没怎么动，却感觉腰酸腿软人乏力；明明天气很热，却还是很怕冷……如果你也有这些表现，那说明你的肾已经“虚”了！肾乃先天之本，生命之源，肾一旦虚弱，五脏六腑的健康都会受到不利影响。而夏天的一些常见行为习惯，其实正在加重对肾的损害。

1夏季4个行为“悄悄”伤肾

01烧烤、海鲜配啤酒

这是夏季最常见的饮食组合，而大量的高蛋白、高嘌呤、酒精都会加重肾脏负担。

体内过多的蛋白质和嘌呤代谢之后会产生尿酸，而肾脏是负责排泄尿酸的物质，若尿酸积聚过多，则肾脏负担加重，长期如此，肾功能很容易受损。
而饮酒过多会造成氮平衡紊乱，使蛋白质的分解增多，再加上会刺激大脑，生成更多的尿液，肾脏超负荷工作，同样会形成损伤。
此外，平时吃太咸、太甜、太油也都会影响肾脏功能。

02爱吹空调，爱喝冰镇饮料

肾喜热恶寒，在夏季，很多人喜欢长时间待在空调房中，习惯吃冷饮喝凉茶，都会在不知不觉中损害肾健康。
建议：夏天一定要少吃冰饮。空调温度设置为26℃左右，不宜过低，不可对着人体直吹，开3小时左右就应开窗通风一次。

03作息不规律

夏天天气热，昼长夜短，很多人作息习惯会变得不规律，熬夜、失眠是常有的事。睡眠不足不仅会导致第二天的工作、学习没有精神，还会造成免疫力下降，使肾脏更容易受损。
建议：每晚入睡时间最好不要晚于11:00。对于60岁以上的人来说，每天睡5.5~7小时左右就足够了，30~60岁的人每天应睡7小时左右。

04喝水太多或太少

夏季出汗量增多，相应地排尿就减少，就可能导致泌尿系统感染，泌尿系统感染可能会逆上感染，导致肾炎。
所以夏季一定要多喝水，多排尿。但不要突然大量的喝水，这样会超出肾的排泄能力，导致水中毒。
因此，喝水也得适量。建议每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。

2每天喝点它，补肾健脑

夏季补肾适宜清补，专家推荐了一碗自用的补肾健脑芝麻糊。
补肾健脑芝麻糊
食材：枸杞2份、山药2份、桂圆1份、核桃1份、黑芝麻1份
做法：1、桂圆和枸杞用温水浸泡，然后晒干或者用烤箱烘干。2、山药、核桃、黑芝麻放入锅中小火炒香。3、所有食材打成粉， 放入冰箱冷藏保存即可。

吃法：早晚各一勺，加开水冲泡搅拌均匀即可食用，脾胃功能差的人可以再倒入锅中小火煮七八分钟。
山药健脾保肾，桂圆归心补血补肾，核桃补肾健肺，黑芝麻补肾滋阴，枸杞滋阴补肝肾。这碗芝麻糊不仅单纯补肾，而且能补五脏之精。
注意：这些食材容易变质，每次不要做太多。

3简单两个动作，补肾效果好

食疗方再搭配上下面这两个简单的小动作，不仅能补肾护肾，还能促进全身身体健康。
1叩齿吞津
首先闭上嘴唇，将上下牙齿轻轻叩动36次；

然后用舌头在口腔中轻轻搅动，顺时针9次，逆时针9次，再重复顺时针9次，逆时针9次，共做36次；最后当津液满口的时候，分三次小口咽下即可。
这一套动作常做能达到灌溉脏腑、濡润四肢、面色红润的作用。

2按揉双耳

肾开窍于耳，经常按摩耳朵，也能达到很好的补肾效果。
做的时候先将双手手掌相互摩擦发热，然后轻轻揉搓耳廓2~3分钟，接着用拇指和食指从上往下揉搓耳廓，到耳垂时向下有节奏地反复牵拉耳垂，共做30~50次即可。