冬天起床是会呼吸的痛 网友总结“无痛”起床法

　　起床是会呼吸的痛

    窗外寒风吹

    雪花片片飞

    还赖在被窝

    知道我不对

    早睡要早起

    妈妈告诉我

    一赖就到底

    我也不想的

    你总说时间还很多

    闹钟定三个

    不经历寒彻骨

    哪知起床这么辛苦

    起床是会呼吸的痛

    它挣扎在我的每个细胞中

    被人叫醒会痛

    闹钟响会痛

    不定闹钟也痛

    起床是会呼吸的痛

    它流在血液中来回滚动

    不起床会痛

    起床会更痛

    不想起床必须起床最痛

    我发誓再不赖床了

    却抓着被子抱得更紧了

    虽然醒来我会痛

    被吵醒会更痛

    被掀被窝最痛



    　　改编自梁静茹的歌曲 《会呼吸的痛》

      “10、9、8、7、6……1，起床！东风一号跟踪正常，遥测信号正常，手机闹钟提示正常，内衣穿着正常，外套穿着正常，棉被展开正常，身体与床板正在分离，身体与床板正在……分离……擦！失败了……”

        这条关于冬天起床的微博被数万网友转发，很多自称“起床困难户”的网友感叹“太经典了！”

        昨天，我们采访了西南医院神经内科、心血管科、泌尿科的专家，赖床不仅仅是因为懒和意志不坚定的表现，它还有心理原因和生理原因的；更严重地赖床，可能是身体在提醒你，你可能处于亚健康状态了！



        “起床困难综合征”是因为——

      心理上留恋“最舒服”的地方 身体可能处于亚健康状态

对于医学上所说的“起床困难综合征”，几位专家分析了几点原因。


　　从心理学角度来讲：

    通常人在面临困境和冲突时，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你“该起了！”但人在睡意朦胧的时候，身体机能还没被唤醒，从睡眠的无意识过渡到有意识，尚处于一个意识模糊期，这个时候，人往往会选择自我最舒服的方式，于是自然而然地留在温暖的被窝。



　　从生理原因上分析：

    严重地赖床，在提示你处于某些疾病和亚健康状态，比如：

      肾阴虚患者，主要表现为精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情烦躁，容易导致慢性疲劳，晚上睡不着，早上醒不了。

     睡眠呼吸暂停综合征，这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气，睡眠质量很差，所以白天疲累。

      营养不良，也容易出现总是睡不醒的现象，如能注意适当补充蛋白质，嗜睡的症状就会得到好转。

     抑郁症，会导致总是睡不醒的症状，患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍。

     糖尿病、肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病，也可能导致总是睡不醒，需要引起注意。

     医生总结说，赖床的主要原因，还是过度疲劳、长期睡眠时间不够等亚健康状态引起的。




   　　尿钟法

      由于安睡的时间和饮水量相关，喝水越多，醒得越快，那么睡觉前计算好时间，喝定量的水，时间一到就憋醒了。比如经过实验，两杯水只能让你的膀胱支撑4小时，你想安睡8小时，就只能喝一杯。

     “按时起床和喝水没关系，有人宁愿憋着也不起”     西南医院泌尿科主任周占松：这种说法并没有任何科学性，能不能按时起床和喝不喝水没有什么关系。经过一夜的代谢，人在起床时上趟厕所很正常。而尿量和膀胱容量、喝水量还有身体内的水分多少都有关系。这也是有的人喝水多，却不会上厕所，而有的人喝水少却频繁上厕所的原因。

     很多人早上被尿憋醒了，但是迟迟不愿意起床去上厕所，宁愿憋一会儿。如果真的经常按“尿钟法”这么做，对人体危害很大，故意憋尿，对膀胱和肾脏都有损伤。




     　　心理压力法

    人为地给自己不起床制造一个棘手的后果，为了避免悲剧发生，闹钟响起的瞬间人就马上坐起来。比如，设两个闹钟，一个放在枕边，另一个放在能吵醒室友的位置，为了防止被揍，闹钟一响你就会马上起来把两个闹钟关掉。



  　　“突然被叫醒，立即下床走动很危险”


      西南医院心血管科迟路湘副主任：这种做法没什么必要。人在深睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。因此，这对人的身体健康是十分不利的。

     人在一夜睡眠之后，如果立即从卧姿改为坐姿，甚至突然下床走动，这是非常危险的——因为这个时候人身上的血液在一晚上未喝水的情况下，就会较黏稠，头脑就会处于一种昏沉的状态，立即下床容易导致跌倒。

      特别是对于本身有高血压的人来讲，突然体位性变化会造成高血压患者体位性低血压，引起脑缺血，出现意外，这种情况老年人要特别注意。

     巴甫洛夫起床法

      培养听到闹钟响就起床的条件反射。需要在白天清醒的时候训练，尽可能模拟睡觉环境（光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等 ）。将闹钟调至几分钟后，躺下假装睡觉，闹钟一响，就用最快的速度起床、穿衣。以此为一次，每组3到10次，每天1到2组。就像吃药一样，每天1~2次，每次3~10粒，经过了一段时间（视每个人的情况而定）的训练，就会逐渐养成。



     　　“闹钟声音和节奏熟悉后，就会逐渐失去作用”

       西南医院神经内科博士胡俊：这种条件反射法其实效果有限，闹钟声音和节奏熟悉后，就会逐渐失去作用。而且这个方法在训练过程中，就会对身体造成损害：人为破坏生物钟规律，会引起很多功能紊乱。

      起床不是要快，反而要做到慢。其实当人醒来之后，在床上可以适当地休息三分钟再下床是最合适的。

      特别是老人、高血压患者等体质虚弱的人，起床时注意3个半分钟：睡醒后在床上躺半分钟、起床前在床上坐半分钟、下地前两腿垂在床沿再等半分钟。



    　　试试这几个简单的方法 看能不能“无痛起床”

    在寒冷的冬天，如何才能愉快地起床呢？胡博士教了几个简单的方法，看对你有没有用？



     打开卧室所有的灯

    如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，慢慢地从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，会很快忘掉睡不醒的痛苦。



    　　经常换手机闹铃

    你会不会很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。所以，你最好准备两三个闹钟轮流着用。

     如果有用手机当闹铃的习惯，那就经常更换手机的闹铃声，用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体提早苏醒。


       最有效的还是保证生活规律

     其实，归根结底还是那句俗话，轻松起床最有效的方法还是保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后，才能让起床不再成为一件痛苦的事。

　　关于起床，这些小地方也需要注意一下

         ●工作日的早上，被闹钟闹醒之后，如果你确实想再眯一下，5~10分钟最合适，千万不要超过这个时间。

       ●有人在周末的时候，喜欢彻底放松一下，长时间睡懒觉就成了必修课。但睡得太多就会出现头晕、意识不清等症状，因此适当、适量最重要。

      ●清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神，这么做会引起肠胃不适。

       ●早上起床最好做一些简单的运动。早餐最好吃七八分饱，吃得太饱，在密闭的环境中，反而会出现头晕的症状。

前排支持下

楼猪V5啊