长沙的“刘畊宏女孩”进医院了！医生最新提醒→

近期，明星刘畊宏在网络平台在线直播运动健身，掀起了一波居家健身的热潮，不少网友跟着他一起运动锻炼打卡，争相成为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”。

健身既有利于健康更有助于塑型，长沙20岁的女生小匡也心动了。

周四晚上，小匡按时进入直播间，专注地跟着跳了两个多小时健身操，结束时虽然气喘吁吁，但是暴汗让她觉得浑身舒爽。

可第二天一起床，小匡就发现两条腿跟灌了铅似的，又酸又痛；到了周六，酸胀的程度更严重，僵硬的两条腿走起路来像企鹅一样。小匡怀疑自己跳操拉伤了肌肉，赶紧来到长沙市第三医院康复医学科就诊。

接诊的康复医学科副主任徐樱经体格检查，发现小匡双下肢关节活动幅度减小、受限，肌肉收缩力量减小，有触痛感；完善了相关辅助检查排除其他相关疾病后，徐樱告诉小匡，她并没有拉伤肌肉，而是出现了延迟性肌肉酸痛。

康复医学科主任医师刘汉良解释，延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。

不同于肌肉拉伤、扭伤等急剧性疼痛，延迟性肌肉酸痛开始于肌肉远端，而后扩散至整块肌肉，一般在安静状态时不会有疼痛感，只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时，才会诱发产生疼痛的感觉。

延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，24～48小时后达高峰，3-7天可自行缓解并消失。

小匡平时没有运动的习惯，一下子进行长达2个多小时的高强度锻炼，这才造成了延迟性肌肉酸痛的发生。

虽然延迟性肌肉酸痛在一段时间后可自行缓解，但小匡考虑到自己的工作需要长时间站立和行走，为了不影响第二天的工作，她在康复医学科接受了深层肌肉刺激治疗和超短波治疗，并在疼痛相关部位使用了肌内效贴。

治疗结束后，小匡疼痛明显缓解，走路也恢复自如了。

徐樱提醒小匡，居家锻炼要量力而行，强度和力度都要循序渐近，不可盲目跟风，避免延迟性肌肉酸痛再找上门。

在健身日益成为人们追求的新时尚的当下，要如何预防运动后的延迟性肌肉酸痛呢？

刘汉良建议，运动锻炼应循序渐进，把握运动训练和体育健身活动强度递进性原则。运动锻炼前应先做好准备活动和放松整理运动(肌肉牵伸运动)，运动过程中要严格控制力量练习的强度和负荷，尤其是对不经常练习的人来说，要逐步增加练习负荷；大强度力量练习后，可对主要工作肌肉进行推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态，促进肌肉组织中代谢产物的排除，使损伤的组织尽快修复。

如果在运动后出现延迟性肌肉酸痛，应适时调整练习内容和练习负荷，对酸痛部位进行伸展性练习，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

来源 ：潇湘晨报